Tetap Fit saat Liburan
Libur telah tiba~ Sejenak rutinitas harian terhenti. Mindset kita tentang liburan adalah waktu di mana kita bisa bebas beraktivitas, bersenang-senang, dan berhenti sejenak dari kebiasaan sehari-hari. Hal ini tentu akan menimbulkan beberapa masalah kesehatan jika tidak diantisipasi. Dan sialnya seringkali beberapa orang kesulitan untuk kembali pada healthy lifestyle setelah berlibur. Kita pun mencari jalan pintas seperti meminum obat diet ataupun pola makan yang ekstrim. Well, kita perlu strategi agar liburan kita tetap sehat dan bugar sehingga lebih mudah untuk kembali pada rutinitas.
1. No gym, no problem
Alat-alat di gym hanyalah metode untuk berlatih. Kita tetap bisa mendapatkan manfaat olahraga tanpa alat-alat gym. Misalnya kita ingin membangun masa otot, kita dapat melatih otot dengan bodyweight workout, menjadikan tubuh sebagai resistance/ beban. Gerakan-gerakan seperti squat, push up, dan pull up dapat kita lakukan tanpa harus ke gym. Bagaimana jika ingin melatih kardio namun tidak ada treadmill? Pakailah sepatu olahraga lalu jogging keliling rumah atau di lapangan. Intinya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga.
2. Enjoy your meal mindfully
Liburan, artinya kita bebas makan apapun, yang penting bahagia bukan? Hemm walau begitu tidak serta merta membuat kita menjadi rakus. Kepuasan terhadap makanan adalah soal psikologis, bukan tentang banyaknya jumlah makanan. Makan enak, puas, dengan porsi tidak berlebih, why not? Ada teknik bernama mindful eating, yakni kita fokus pada setiap gigitan dan rasa makanan. Hasilnya kita lebih cepat puas tanpa harus makan berlebih. Cobalah untuk gigit makanan perlahan, rasakan betul-betul setiap rasa. Jangan bermain gadget ataupun mengobrol saat makan. Berkonsentrasilah untuk menikmati setiap rasa dalam makanan. Dengan begitu kita akan lebih cepat puas dan menghindari makanan berlebih.
3. Smart dalam memilih menu makanan
Lagi-lagi soal makanan. Jika kita pergi ke restoran yang menyajikan berbagai menu, pilihlah makanan yang padat gizi. Dengan kalori yang serendah mungkin dan nilai gizi setinggi mungkin. Misalnya daripada makanan yang digoreng, pilihlah makanan yang dikukus atau rebus, yaa setidaknya ditumis atau bakar masih ok. Lalu cobalah untuk memisahkan antara makanan inti dengan saus atau dressingnya. Tips terakhir, pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat serta rendah lemak dan gula. Jangan lupa, buah-buahan segar sebagai hidangan penutup.
4. Stay hydrated
Minum air yang cukup. Bawalah air mineral yang bisa kita minum kapan saja. Teratur minum air selain menyegarkan tubuh dan pikiran, juga mengurangi makan berlebih. Cobalah minum segelas air sebelum dan setelah makan agar perut lebih bisa merasakan sinyal kenyang.
5. Tidur
Hayooh siapa yang liburan suka begadang dan akhirnya kurang tidur? Terlepas kita sedang berlibur atau tidak, tubuh kita mempunyai hak untuk beristirahat. Tidur yang cukup pun akan mengurangi produksi hormon kortisol yang menjadi penyebab kita mudah stress yang ujung-ujungnya kita jadi malas berolahraga dan makan berlebih.
1. No gym, no problem
Alat-alat di gym hanyalah metode untuk berlatih. Kita tetap bisa mendapatkan manfaat olahraga tanpa alat-alat gym. Misalnya kita ingin membangun masa otot, kita dapat melatih otot dengan bodyweight workout, menjadikan tubuh sebagai resistance/ beban. Gerakan-gerakan seperti squat, push up, dan pull up dapat kita lakukan tanpa harus ke gym. Bagaimana jika ingin melatih kardio namun tidak ada treadmill? Pakailah sepatu olahraga lalu jogging keliling rumah atau di lapangan. Intinya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga.
2. Enjoy your meal mindfully
Liburan, artinya kita bebas makan apapun, yang penting bahagia bukan? Hemm walau begitu tidak serta merta membuat kita menjadi rakus. Kepuasan terhadap makanan adalah soal psikologis, bukan tentang banyaknya jumlah makanan. Makan enak, puas, dengan porsi tidak berlebih, why not? Ada teknik bernama mindful eating, yakni kita fokus pada setiap gigitan dan rasa makanan. Hasilnya kita lebih cepat puas tanpa harus makan berlebih. Cobalah untuk gigit makanan perlahan, rasakan betul-betul setiap rasa. Jangan bermain gadget ataupun mengobrol saat makan. Berkonsentrasilah untuk menikmati setiap rasa dalam makanan. Dengan begitu kita akan lebih cepat puas dan menghindari makanan berlebih.
3. Smart dalam memilih menu makanan
Lagi-lagi soal makanan. Jika kita pergi ke restoran yang menyajikan berbagai menu, pilihlah makanan yang padat gizi. Dengan kalori yang serendah mungkin dan nilai gizi setinggi mungkin. Misalnya daripada makanan yang digoreng, pilihlah makanan yang dikukus atau rebus, yaa setidaknya ditumis atau bakar masih ok. Lalu cobalah untuk memisahkan antara makanan inti dengan saus atau dressingnya. Tips terakhir, pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat serta rendah lemak dan gula. Jangan lupa, buah-buahan segar sebagai hidangan penutup.
4. Stay hydrated
Minum air yang cukup. Bawalah air mineral yang bisa kita minum kapan saja. Teratur minum air selain menyegarkan tubuh dan pikiran, juga mengurangi makan berlebih. Cobalah minum segelas air sebelum dan setelah makan agar perut lebih bisa merasakan sinyal kenyang.
5. Tidur
Hayooh siapa yang liburan suka begadang dan akhirnya kurang tidur? Terlepas kita sedang berlibur atau tidak, tubuh kita mempunyai hak untuk beristirahat. Tidur yang cukup pun akan mengurangi produksi hormon kortisol yang menjadi penyebab kita mudah stress yang ujung-ujungnya kita jadi malas berolahraga dan makan berlebih.
Comments
Post a Comment