Sarjana Fitness: Bring Science Back to Fitness

Setuju atau tidak, memang beberapa orang pergi ke gym hanya bertujuan untuk mencari keringat. Mereka hanya ingin tubuh yang lebih sehat.. Tidak salah memang, bahkan bagi saya tujuan utama kita berolahraga di gym adalah untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Namun saya pikir banyak hal-hal hebat yang bisa kita capai di gym. Gym adalah tempat di mana kita bisa mentransformasi tubuh dan pikiran menjadi lebih baik. Lalu apa saja manfaat berolahraga di gym selain sekedar mencari keringat? 1. Nge-gym melatih mental menjadi lebih kuat Tak dipungkiri lagi berolahraga di gym mengajarkan kita tentang disiplin, konsistensi, dan tidak mudah menyerah. Menggapai fitness goal  tertentu membutuhkan tekad yang kuat, program latihan yang solid, dan konsistensi serta kedisiplinan untuk menjalaninya. Gak percaya? Coba deh mulai konsisten nge-gym. It works your mind as well as your body. 2. Tubuh menjadi lebih sehat dan bugar Gaya hidup masyarakat urban seringkali menjadi permasalahan ba...

Pada postingan sebelumnya kita sudah membahas tentang jenis rasa sakit akibat latihan beban. Secara umum, tidur dan asupan nutrisi dari makanan adalah recovery terbaik setelah latihan beban. Namun beda jenis rasa sakit, beda pula upaya pencegahan dan recoverynya secara spesifik. Jika sudah tahu jenis rasa sakit apa yang kita alami, lalu bagaimana penanganannya agar rasa sakit tersebut mereda? Let's get it started! 1. CNS Fatique Seperti kita ketahui  Central nervous system ( CNS) fatique terjadi karena intensitas latihan yang tinggi sehingga menguras energi dan membuat tubuh lelah. Kita bisa mencukupi asupan energi dari makanan, terutama karbohidrat yang merupakan sumber energi utama. Bila perlu, lengkapilah dengan mengkonsumsi suplemen creatine yang akan menambah power selama latihan. Untuk recoverynya makanlah makanan tinggi protein dan cukup karbohidrat. Multivitamin pun dapat membantu untuk menjaga daya tahan tubuh agar kita tidak drop. Perlu diingat CNS fatique ini j...

Libur telah tiba~ Sejenak rutinitas harian terhenti. Mindset kita tentang liburan adalah waktu di mana kita bisa bebas beraktivitas, bersenang-senang, dan berhenti sejenak dari kebiasaan sehari-hari. Hal ini tentu akan menimbulkan beberapa masalah kesehatan jika tidak diantisipasi. Dan sialnya seringkali beberapa orang kesulitan untuk kembali pada healthy lifestyle setelah berlibur. Kita pun mencari jalan pintas seperti meminum obat diet ataupun pola makan yang ekstrim. Well , kita perlu strategi agar liburan kita tetap sehat dan bugar sehingga lebih mudah untuk kembali pada rutinitas. 1. No gym, no problem Alat-alat di gym hanyalah metode untuk berlatih. Kita tetap bisa mendapatkan manfaat olahraga tanpa alat-alat gym. Misalnya kita ingin membangun masa otot, kita dapat melatih otot dengan  bodyweight workout , menjadikan tubuh sebagai resistance / beban. Gerakan-gerakan seperti squat, push up, dan pull up dapat kita lakukan tanpa harus ke gym . Bagaimana jika ingin melatih ...

No Pain No Gain. Begitulah jargon yang selama ini populer di dunia fitness. Filosofi dibaliknya yakni hasil yang optimal tidaklah diraih dengan mudah, namun dengan merasakan lelah dan rasa sakit selama nge-gym. Tapi tahukah kita kalau rasa sakit yang dialami sebagai akibat latihan di gym itu beragam loh. Dan tidak semua rasa sakit itu berujung hasil yang kita inginkan, malah berujung cedera berkepanjangan. Well , kita coba bahas satu persatu jenis 'rasa sakit' yang sangat mungkin kita alami saat kita mulai rutin latihan beban di gym. 1. CNS Fatique Central nervous system (CNS) fatique atau kelelahan pada sistem saraf pusat adalah rasa lelah yang ditandai dengan berkurangnya konsentrasi saat latihan dan lelahnhya otot. Rasa lelah ini sering diakibatkan oleh jenis gerakan compound dengan beban berat dan intensitas tinggi, bahkan sampai failure . Bayangkan saja saat kita telah menyelesaikan 5 set x 5 repetisi  deadlift hingga failure . Tentu tubuh kita harus mengangkat beba...